Estiramientos después del patinaje de velocid
Tras una sesión de patinaje de velocidad, los músculos implicados (cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, aductores, abductores, flexores de cadera y gemelos) trabajan de forma intensa. Realizar estiramientos al finalizar ayuda a:
Tabla de estiramientos
De pie, doblar la rodilla llevando el talón al glúteo. Mantener la postura recta y el
abdomen activado.
Sentado con las piernas estiradas, inclinar el tronco hacia adelante con la espalda recta hasta notar tensión posterior.
Acostado boca arriba, cruzar un tobillo sobre la rodilla contraria y tirar suavemente del
muslo hacia el pecho.
Sentado con plantas de los pies juntas, empujar suavemente las rodillas hacia el suelo sin forzar.
En posición de zancada, llevar la cadera hacia adelante manteniendo el tronco erguido.
Apoyado en pared, una pierna atrás con talón al suelo. Mantener recta (gemelo) o
flexionada (sóleo).
De rodillas, brazos al frente y glúteos sobre talones. Mantener respiración profunda
durante el estiramiento
